от Мэтта Вейка

Что если я скажу вам, что вы можете страдать от состояния, которое может убить вас без каких -либо подлинных симптомов, чтобы сказать вам, что что -то не так? довольно страшно, верно? Если у вас хроническое высокое кровяное давление, которое никогда не превышает типичный диапазон, вы рискуете. Ремонт состоит в том, чтобы выяснить, что необходимо сделать, чтобы помочь снижению артериального давления, если вы осенью в эту категорию. Некоторые люди могут быть предрасположены к такому состоянию, однако много раз это может быть вызвано как из -за стресса, а также плохого образа жизни.

Давайте погрузимся в то, что такое артериальное давление, о том, что думают как о типичном, так и о высоком кровяном давлении, а также о некоторых методах, которые вы можете помочь снизить кровяное давление с помощью методов дыхания, а также других средств.

Высокое кровяное давление – молчаливый убийца
Высокое кровяное давление, также понимаемое как гипертония, – это то, что отловить или верить, не является огромной сделкой. Жизнь с высоким кровяным давлением не имеет подлинных симптомов, которые сказали бы вам, что что -то не так. Это не похоже на холодный, где вы получаете нюхание или жидкий нос. Именно по этой причине его называют «молчаливым убийцей».

Это чрезвычайно мирное, но смертельное состояние может нанести серьезный ущерб вашей системе кровообращения, а также может значительно внести свой вклад в сердечный приступ, инсульт, а также другие проблемы со здоровьем и благополучием.

Как известно АГА (Американская кардиологическая ассоциация), существует пять диапазонов артериального давления:
● Типичный (120/80)
● Повышен (120-129/80)
● Стадия гипертонии 1 (130-139/80-89)
● Стадия гипертонии 2 (140/90)
● Гипертоническая дилемма (180/120 или выше)

Обычено ли высокое кровяное давление?
Если у вас высокое кровяное давление, вы не одиноки. Помимо, если вы не уверены, что у вас высокое кровяное давление, сейчас, скорее всего, самое время, чтобы осмотреть его, чтобы узнать. Согласно FDA, около 1 из 3 американских взрослых имеют высокое кровяное давление.

Так да! Высокое кровяное давление распространено, однако нет, вы не можете воспринимать это за счет вашего здоровья и благополучия, а также жизни.

Что может произойти, если вы испытаете высокое кровяное давление?
Вот как именно неконтролируемое артериальное давление, когда остается необработанным, может негативно повлиять на ваше здоровье:
● Это может подвергнуть вас высокой опасности сердечного приступа, так как это заставляет ваше сердце работать усерднее, а также склонность к тому, чтобы в конечном итоге быть менее эффективным.
● Это может вызвать инсульт, если в кровеносных сосудах мозга развивается сгусток крови.
● Это может привести к почечной недостаточности, если наносит ущерб кровеносным сосудам почек, что означает, что вы можете требование диализа до конца своей жизни или даже пересадки почки.
● Это может повредить коронарные артерии, что, в свою очередь, может вызвать такие проблемы, как боль в молочной железе или нерегулярное сердцебиение.

Дыхание, а также высокое кровяное давление
Дыхание – одно из самых важных занятий, которое выполняет наше тело, а также мы дышим около 20 000 раз в день. Тем не менее, большинство из нас перестают работать, чтобы сделать это правильно. Теперь вы можете сомневаться в том, как именно вы дышите, а также в том, что вы делаете не так. Вдыхая правильный метод может помочь вам разными способами.

Доктор Эндрю Вейл, всемирно известный пионер в области интерактивной медицины, заявляет, что дыхание-это как самая простая, а также самая мощная техника разума/тела.
Помимо лекарств, различные дыхательные упражнения могут помочь вам снизить кровяное давление. Безумно верить, что, просто дыша, вы можете снизить кровяное давление, нет?

Давайте проведем эксперимент. Сядьте, расслабьтесь, а также закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, а также считайте пять. Повторите это 5-6 раз. Как именно вы себя чувствуете сейчас? Лучше, верно? Это так, поскольку дыхание является эффективной стратегией для снижения артериального давления.

Вот как именно это работает:
● Это уменьшает стресс, а также успокаивает симпатическую тревожную систему.
● Затем он активирует парасимпатическую тревожную систему, уменьшая частоту сердечных сокращений, а также обеспечивая соответствующий кровоток.
● Это снижает сопротивление в кровеносных сосудах, которое облегчает кровоток к сердцу, а также помогает снизить кровяное давление.

3 вида дыхательных упражнений, чтобы помочь снизить кровяное давление
Ниже приведены три вида дыхательных упражнений, которые вы можете попытаться помочь снизить кровяное давление, а также чувствовать себя более расслабленным.

1. 30-секундные дыхательные упражнения

В соответствии с исследованием, сделав шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд, может помочь снизить систолическое артериальное давление.

2. Диафрагматическое дыхание

Одно исследование показало, что диафрагматическое дыхание помогает снизить артериальное давление.

Вот как именно выполнить технику:
● Сядьте удобно, а также расположите одну руку на груди, а также на животе.
● Дышите внимательно, а также поднимите руку на живот. Держите руку у груди все еще.
● Держите дыхание, а затем выдохните носом или ртом.
● Повторите это в течение 5-10 минут.

3. Чередующее дыхание ноздри.

Было опубликовано исследование, показывающее, что чередующее дыхание ноздри какМетоды дыхания, чтобы помочь снижению артериального давления (###) от Мэтта Вейка

Что если я скажу вам, что вы можете страдать от состояния, которое может убить вас без каких -либо подлинных симптомов, чтобы сказать вам, что что -то не так? довольно страшно, верно? Если у вас хроническое высокое кровяное давление, которое никогда не превышает типичный диапазон, вы рискуете. Ремонт состоит в том, чтобы выяснить, что необходимо сделать, чтобы помочь снижению артериального давления, если вы осенью в эту категорию. Некоторые люди могут быть предрасположены к такому состоянию, однако много раз это может быть вызвано как из -за стресса, а также плохого образа жизни.

Давайте погрузимся в то, что такое артериальное давление, о том, что думают как о типичном, так и о высоком кровяном давлении, а также о некоторых методах, которые вы можете помочь снизить кровяное давление с помощью методов дыхания, а также других средств.

Высокое кровяное давление – молчаливый убийца
Высокое кровяное давление, также понимаемое как гипертония, – это то, что отловить или верить, не является огромной сделкой. Жизнь с высоким кровяным давлением не имеет подлинных симптомов, которые сказали бы вам, что что -то не так. Это не похоже на холодный, где вы получаете нюхание или жидкий нос. Именно по этой причине его называют «молчаливым убийцей».

Это чрезвычайно мирное, но смертельное состояние может нанести серьезный ущерб вашей системе кровообращения, а также может значительно внести свой вклад в сердечный приступ, инсульт, а также другие проблемы со здоровьем и благополучием.

Как известно АГА (Американская кардиологическая ассоциация), существует пять диапазонов артериального давления:
● Типичный (120/80)
● Повышен (120-129/80)
● Стадия гипертонии 1 (130-139/80-89)
● Стадия гипертонии 2 (140/90)
● Гипертоническая дилемма (180/120 или выше)

Обычено ли высокое кровяное давление?
Если у вас высокое кровяное давление, вы не одиноки. Помимо, если вы не уверены, что у вас высокое кровяное давление, сейчас, скорее всего, самое время, чтобы осмотреть его, чтобы узнать. Согласно FDA, около 1 из 3 американских взрослых имеют высокое кровяное давление.

Так да! Высокое кровяное давление распространено, однако нет, вы не можете воспринимать это за счет вашего здоровья и благополучия, а также жизни.

Что может произойти, если вы испытаете высокое кровяное давление?
Вот как именно неконтролируемое артериальное давление, когда остается необработанным, может негативно повлиять на ваше здоровье:
● Это может подвергнуть вас высокой опасности сердечного приступа, так как это заставляет ваше сердце работать усерднее, а также склонность к тому, чтобы в конечном итоге быть менее эффективным.
● Это может вызвать инсульт, если в кровеносных сосудах мозга развивается сгусток крови.
● Это может привести к почечной недостаточности, если наносит ущерб кровеносным сосудам почек, что означает, что вы можете требование диализа до конца своей жизни или даже пересадки почки.
● Это может повредить коронарные артерии, что, в свою очередь, может вызвать такие проблемы, как боль в молочной железе или нерегулярное сердцебиение.

Дыхание, а также высокое кровяное давление
Дыхание – одно из самых важных занятий, которое выполняет наше тело, а также мы дышим около 20 000 раз в день. Тем не менее, большинство из нас перестают работать, чтобы сделать это правильно. Теперь вы можете сомневаться в том, как именно вы дышите, а также в том, что вы делаете не так. Вдыхая правильный метод может помочь вам разными способами.

Доктор Эндрю Вейл, всемирно известный пионер в области интерактивной медицины, заявляет, что дыхание-это как самая простая, а также самая мощная техника разума/тела.
Помимо лекарств, различные дыхательные упражнения могут помочь вам снизить кровяное давление. Безумно верить, что, просто дыша, вы можете снизить кровяное давление, нет?

Давайте проведем эксперимент. Сядьте, расслабьтесь, а также закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, а также считайте пять. Повторите это 5-6 раз. Как именно вы себя чувствуете сейчас? Лучше, верно? Это так, поскольку дыхание является эффективной стратегией для снижения артериального давления.

Вот как именно это работает:
● Это уменьшает стресс, а также успокаивает симпатическую тревожную систему.
● Затем он активирует парасимпатическую тревожную систему, уменьшая частоту сердечных сокращений, а также обеспечивая соответствующий кровоток.
● Это снижает сопротивление в кровеносных сосудах, которое облегчает кровоток к сердцу, а также помогает снизить кровяное давление.

3 вида дыхательных упражнений, чтобы помочь снизить кровяное давление
Ниже приведены три вида дыхательных упражнений, которые вы можете попытаться помочь снизить кровяное давление, а также чувствовать себя более расслабленным.

1. 30-секундные дыхательные упражнения

В соответствии с исследованием, сделав шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд, может помочь снизить систолическое артериальное давление.

2. Диафрагматическое дыхание

Одно исследование показало, что диафрагматическое дыхание помогает снизить артериальное давление.

Вот как именно выполнить технику:
● Сядьте удобно, а также расположите одну руку на груди, а также на животе.
● Дышите внимательно, а также поднимите руку на живот. Держите руку у груди все еще.
● Держите дыхание, а затем выдохните носом или ртом.
● Повторите это в течение 5-10 минут.

3. Чередующее дыхание ноздри.

Было опубликовано исследование, показывающее, что чередующее дыхание ноздри как