Содержание Скрыть
Как продолжать работать, когда вы хотите остановить1. Контролировать свое дыхание
2. Проверьте свою осанку
3. Ешьте углеводы
4. Пейте жидкости
5. Управляйте своим MindFocus на позитив
План для неприятных практик
Исправить проблему

6. Найти отвлечение
7. Сосредоточьтесь на чем-то
8. Найдите кого-нибудь, чтобы поговорить с
9. Слушай что-то развлекаемое
Подкастые
Audiobooks.

10. Помните, почему вы бежите
Заворачивать

Как продолжать работать, когда вы хотите остановиться
Приходит момент в путешествии каждого бегуна, что пресловутая стена будет поражена. Мы все слышали об этом с марафонским бегунам. Они приближаются к концу своего путешествия, когда они попадают в эту стену и просто не могут продолжаться. Но знаете ли вы, что это не только для тех, кто ребята? Это может случиться с кем угодно. Может быть, это милю три для человека, который никогда не бегал так далеко в их жизни раньше. Точка, в которой вы работаете, и вы решите, что хотите остановить, действительно относительно каждого человека, в зависимости от их деятельности и уровня фитнеса.
Мы все должны учиться, как продолжать работать, когда мы хотим остановиться! Хотя решается выслушать ваше тело, когда его сигналы оповещения уходят, много раз это просто ваш мозг, пытаясь убедить вас сделать перерыв и останавливаться, когда вы действительно можете продолжать идти. В современной статье мы будем изучать лучшие 10 способов продолжать бегать, когда почувствуете желание бросить в полотенце.
1. Управляйте своим дыханием
Много раз бегуны остановят свои пробежки короткие, потому что они не могут управлять своим дыханием. Это особенно верно для бегунов, новых для бега или нового для бегать более длинные расстояния, потому что их тела не успели настроить. Подобно нашим советам о том, как вернуться к запуску, учиться контролировать ваше дыхание, требуется время, терпение и построение выносливости.

В
Есть много техник о том, как управлять своим дыханием, но это действительно сводится к вашему времени и постепенно наращивало легкие.
2. Проверьте свою осанку
Редко люди думают о своей позе и как она может держать их от бега, пока они хотели бы. Но, плохая осанка может указывать, что вы используете гораздо большую энергию, чем необходимо, и вы высунуте или что вы устанавливаете ненужное давление на определенные суставы, рискуя от травмы.
Ваша идеальная осанка во время работы включает в себя наличие ваших плеч назад, голова вверх, и глаза смотрят прямо вперед. Вы хотите убедиться, что вы не напрягаетесь, и вы великолепны и расслаблены. Если вы чувствуете себя сгоревшимся в любой момент, обязательно прочитайте. Это может привести к вашему телу, которое трудно получить потребности кислорода!
3. Ешьте углеводы
Прежде чем выходить на более длинно беги, вам нужно правильно заправлять. Питание геля или наполненной углеводом закуски, она поможет поддерживать ваше тело пополнению топливом. Если вы ждете слишком долго, чтобы поесть, то ваш мышечный гликоген будет истощен, и у вас закончится пара!
Для тех, кто работает менее часа, вам может не понадобиться топливо во время вашего бега, чтобы продолжать идти, но они абсолютно предложили для тренировки бегунов в течение 60 минут или дольше, чтобы планировать съесть заполненную карбную закусок, чтобы продолжать идти! Питавшими углеводы и соответствующим образом заправляете, вы можете уменьшить свой шанс на этот желание остановиться из-за того, чтобы стать слишком усталым.
4. Пейте жидкости
Похоже, что еда углеводов, другая причина бегунов не захочет продолжать бегать, заключается в том, что они неадекватно гидратированы. Обезвоживание, особенно во время теплой погоды, не шутка! Это очень тяжело и может привести к некоторым опасным последствиям. Итак, если ваше тело говорит вам, чтобы остановить бегать, потому что жажду, вы абсолютно нужно слушать! Тем не менее, вы можете легко остановить это … Обязательно увлажните перед вашим прогоном, и если вы планируете запустить более длинное расстояние, получите бегущую бутылку с водой! Наличие бутылки с водой с вами в вашем запуске, облегчит оставаться увлажненным и продолжать работать, когда вы хотите остановиться!
Как только вы получили свое дыхание, осанку и топливо, вы успешно устранили все внешние причины, которые вы захотите (или надо) перестать работать! К сожалению, это не всегда наружные причины, что вы хотели бы остановить бегать. На самом деле, намного чаще, чем нет, ваш разум и другие внутренние препятствия играют большую роль в прекращении, чтобы встретиться с вашим бегущим целями! Итак, давайте посмотрим, как работать через это со следующим …
5. Контролируйте свой разум
Вы можете найти миллион причин, чтобы остановить короткий. Вы можете сказать себе: «Ну, я все еще пошел дальше, чем в прошлый раз». Или вы могли бы подумать: «Погода просто не была сотрудничающей». Это безумие, насколько легко наши умы могут говорить нас, не достигая наших целей!
Ну, абсолютный лучший способ продолжать бегать, когда вы хотите остановиться, – это сказать себе: «Нет!» Звучит слишком просто, верно? Ну, это на самом деле нет. Бег столько же, сколько психическое упражнение, так как это физическое.
В целом в любое время вы выходите на пробежку, что-то может произойти, что может закончиться его коротким. Если это не то, что принесет немедленную опасность для вашего здоровья, вы можете контролировать свой разумИ укрепить вашу умственную способность продолжать идти! Вот лишь несколько способов контролировать свой разум …

Сосредоточиться на положительном
Как я уже сказал, так легко найти оправдание! Если вы хотите контролировать свой разум и практиковать умственную вязкость, вы можете начать, сосредоточив внимание на том, что идет правильно! Да, может быть, погода не идеальна, но представьте, как велика, ты собираешься почувствовать потом! Видеть? Это не то, что трудно увидеть позитивное! Есть слишком много позитивы о запуске и достижении вашей цели пробега, поэтому сосредоточиться на этом и сохранить негативность!
План для неприятных практик
Если вы действительно хотите работать над контролем вашего ума, чтобы продолжать работать, когда вы хотите остановиться, вы можете намеренно планировать неприятные практики. С жесткого холма бежит на расстоянии jog, когда он посыпается, часто оставляя себя из своей зоны комфорта, специально подготовит вас, чтобы продолжать идти во время этих неожиданных времен.
Итак, подумайте о неприятных практиках, которые обычно встряхивают вас и заставляют вас хотеть выйти, и постепенно постарайся работать. Вы сами удивите себя в том, сколько сложнее вы станете!
Исправить проблему
Если вы психически не можете убежать от того, что останавливает ваш пробег, найдите способ исправить это. Например, если вы замечаете, что ваши ноги были тяжелыми прошлыми пробегами, узнайте, почему, затем исправить это! Если есть что-то в вашем контроле, возьмите контроль и принять меры! Затем, мысленно, вы можете проверить это от вашего списка и вернуться к сосредоточенности на своей цели.
Практика делает идеально, даже с вашим разумом. Когда-то youfocus твой разум на бегах дольше, ваше тело будет следовать!
6. Найти отвлечение
Иногда вы можете захотеть перестать работать, потому что, честно говоря, тебе скучно. Когда вам нечего отвлекать вас, ваш разум может бродить и сосредоточиться на отрицательном. К счастью, есть все виды вещей, которые вы можете найти, чтобы отвлечься от вашего долгое время.
Если вы находитесь в окрестностях, вы можете сосредоточиться на домах, отметив разные стили, которые вам нравятся, или автомобили, проходящие, считая количество определенного стиля, который вам нравится. Если вы в гонке, вы можете наблюдать за зрителями, когда вы управляете с целью определения того, чья знак является самым креативным дня!
Отвлекая себя, вы делаете свой пробег по гораздому пути! Если вы нашли достаточно хорошего отвлечения, вы можете даже подумать в конце, «Geez, где время идти?!»
7. Сосредоточьтесь на чем-то
Некоторые дни, бег может прийти легко, но в другие дни это может просто почувствовать, что вы никогда не бегаете раньше. В ваши дни, когда вы пытаетесь сделать это, найдите что-то короткое расстояние вперед и сосредоточиться на этом. Будь то почтовый ящик, уличный знак или остановка, скажите себе, чтобы сделать это до этого объекта. Как только вы сделаете это там, найдите новую цель и продолжайте идти!
В гонке вы могли бы выбрать человека впереди вас, чтобы пройти. Как только вы пройдете этого человека, вы могли бы выбрать другого человека и так далее!
Всякий раз, когда я иду вверх по большим холмам, я постоянно нахожу место в асфальте только впереди меня, чтобы сделать это! Сумасшедшим, как создавать такие маленькие цели для себя, может сделать огромное различие, когда вы сталкиваетесь с жесткими препятствиями!
8. Найдите кого-нибудь, чтобы поговорить с
Для меня это действительно помогает отвлечь меня с этой задачей, если у меня есть кто-то, с которым можно поговорить. Затерясь в разговоре – один из лучших отвлекающих факторов! Если вы собираетесь забавиться в разговорном темпе, это один из лучших способов продолжать работать, когда вы хотите остановиться!
9. Слушай что-то интересное
Может быть, у вас еще нет бегового приятеля, пока вы любите бегать в одиночку. Ну, есть еще несколько больших отвлекающих факторов для вас! Поп в ваших любимых наушниках, и они могут развлекать вас так же сильно. В недавнем исследовании они обнаружили, что более 60% бегунов любят слушать что-то на своих пробегах. Вот несколько идей о вещах, которые вы могли бы слушать на ваших долгой бегах, чтобы держать вас …
Музыка
Кто не любит отличный саундтрек для топлива их бега?! Ну, есть причина, по которой это самая популярная вещь, бегущие во время бега. Было обнаружено, что слушание музыки не только заставит вас гораздо более взволнованным о вашем запуске, но и держать вас намного более последовательным темпом. Не говоря уже о том, что он также служит великим отвлечением!
Подкастые
Когда вы тренируетесь на самом длительном прогонах, вы можете обнаружить, что музыка не удерживает ваше внимание, пока вы надеетесь. Это абсолютно нормально! Венчайтесь слушать подкасты! Они развлекаются, и они почти служат одинаковую цель бегать с приятелем, когда вы слушаете знакомые голоса, каждый пробег.
Там есть подкаст для всех, поэтому займите некоторое время, чтобы найти, что лучше всего работает. Я беру удовольствие в прослушивание подкаста академии обучения марафона. Есть всего лишь что-то о слушании вдохновляющих людей людей, которые заставляют меня даже намного более мотивированы!
Audiobooks.
Еще одна великая вещь, чтобы слушать во время бега – хорошая аудиокнига. Опять же, как подкасты, возможности бесконечны! Самая большая разница между подкастами и аудиокнигами состоит в том, что аудиокниги намного дольше. Итак, если вы тренируетесь для этого марафона или ультра, этоможет удержать ваше внимание дольше!
10. Помните, почему вы бежите
И тут лежит лучший способ продолжать бегать, когда вы хотите остановиться … помните, что ваша. Одна из лучших вещей в этом виде спорта заключается в том, что у него есть люди из всех различных уровней способностей и срок жизни. Вы, возможно, начали работать в 12 или 25 или 70 годах. Вы можете быть недавно возвращаться к запуску или заправочному про. Ваша цель может быть милой, 10к, или ультрамарафон. Это не имеет значения! Вас, что вы помните, почему вы туда оставляете себя и бросаете вызов!
На те решающие моменты, когда ваш разум пытается убедить вас остановиться, вам нужно переориентировать и сдвинуть свой разум. Начните вспоминать о том, как далеко вы пришли. Начните мечтать о том, как далеко вы пойдите. Начните изображать себя в конце этой гонки. Если вы помните, почему вы работаете, есть огромный шанс, что вы забудете, почему вы хотели остановиться в первую очередь.
Заворачивать
Чтобы продолжать бегать, может быть трудно для всех. Хотя вам нужно слушать сигналы оповещения вашего тела, часто ваш мозг попытается обмануть вас остановиться, когда вы можете продолжать идти .. В этой статье мы накрыли 10 шагов, как продолжать работать, когда вы хотите остановиться.
10 способов продолжать работать, когда вы хотите остановить: 1. Управляйте дыханием, 2. Проверьте свою осанку, 3. Ешьте углеводы, 4. Пейте жидкости, 5. Управляйте своим разумом, 6. Найти отвлечение, 7. Фокус На что-то, 8. Найдите кого-то поговорить с 9. Слушай что-то интересное, 10. Помните, почему вы бежите
Независимо от того, где вы находитесь в вашем запуске, вы должны быть в состоянии найти что-то в указанном списке, который поможет вам знать, как продолжать работать, когда вы хотите остановиться. Теперь выйдите туда и получите несколько миль в !!