Содержание Скрыть
Гантель RDL Цель
Как сделать гантель RDL
Мышцы нацелены
Hunbell RDL Преимущества
Гантель RDL ошибочные ошибки спины
Блокировка колени
Глядя вверх

Вариационные вариации гантели RDL RDL
Полосатый гантель RDL.

Скорее всего, вы слышали, что термин RDL бросил в несколько раз, вроде как великие утра (да, упражнение.) Для тех, у кого нет, RDL означает «румынское условное место». Хотя румынские сттягиты имеют сходство с традиционной смертной дорогой, в конце концов они отличаются в группах мышечной массы, на которых они сосредоточены. По словам Стефаны Боливара, личный тренер на льду NYC, во время RDLS ваши бедра не идут далеко вниз, которое загружает большего количества подколенных сухожиков.
Несмотря на имя, румынские сттягиты для всех. Фактически, Dumberell RDLS (D-RDLS) – это отличный метод для проверки вашего баланса, а также повысить выносливость по всему телу. Вы можете заметить мышечные массовые дисбалансы, которые даже не понимали, что у вас были!
Гантель RDL Цель
Подобно традиционному условному потоку, DumbLell RDL улучшит мышцы задней цепи, которая включает в себя ваши подколенные сухожилия, жаль, а также нижнюю часть спины. Наличие сильной задней цепи поможет предотвратить травмы. Кроме того, сильная задняя цепь помогает улучшить мышцы, необходимые для более сложных движений. Если вы бегун, D-RDLS поможет создать гораздо лучший баланс между четырехкомпонентными, а также подколенные сухожилия, которые улучшит ваш бег.
Как сделать гантель RDL

Чтобы сделать D-RDL, вы начнете в позиции ширины плеч с парой гантелей перед бедрами. Держите микрогик в коленях, а также сосредоточиться на том, чтобы нажать на заднюю часть задней части. Когда гантели достигают колени, не согните колени любого типа дальше. Продолжайте толкать заднюю часть задней части до тех пор, пока гантели не достигнут среднего горе.
Имейте в виду, что вы не сможете пойти вниз так же низко, как вы можете в традиционной смертной дороге. Ваши бедра должны оставаться высокими, что приведет к увеличению растяжения в подколенные сухожилия, а также клей. Итак, если вы чувствуете много напряженности в своем боме, то вы делаете это правильно!
Вы должны ущипнуть свои плечи вместе, а ваша грудь должна оставаться высокой, чтобы у вас была плоская обратно во время движения. Когда вы добрались до самой низкой точки, нажмите на каблуки, а также подставку – сжимая жалев все метод на вершину. Затем повторите для ваших желаемых повторений.
Мышцы нацелены
Гантель RDL в первую очередь работает ваши подколенные подколенные сухожилиями, а также нижние спины. Это действительно нижняя убийца тела, которую вы будете чувствовать на следующий день – возможно, даже два. Детские потягивания в гантели работают четырьмя мышцами в задней части вашей ноги, которая составляют подколенное сухожилие: бицепс Femoris (два мышечных массовых группах), полудимостиносус, а также полумембраноз. При выполнении D-RDL вы должны чувствовать глубокое растяжение по всему эти мышцы. Имейте в виду, существует разница между глубоким растяжением, а также болью. Если в любой момент момента вы чувствуете что-то болезненное, затем модифицируйте упражнение, чтобы сделать его более комфортно.
Вы нацеливаете мускулистые мышцы, когда делаете гантель RDL. Эти мышцы – это Maximus Gluteus, Medius, а также минимумы. D-RDLS Работает всей мышечной массовой группой, однако они особенно ориентированы на более крупные из трех мышц – Gluteus Maximus. Помимо глютеальных мышц, D-RDL нацеливается на мышцы эректора. Эректорная свинана состоит из трех мышц, известных как Spinalis, Longissimus, а также илиокосталис. Эти мышцы поддерживают позвоночник, а также обеспечивают гибкость при изгибе в несколько направлений.
Помимо работы подколенного сухожилия, жаловы, а также нижние спины, D-RDLS активируют другие мышечные массовые группы, которые используются для управления движением. Все основные мышцы, ловушки, предплечья, средняя спина, а также наклоны будут вовлечены во время выполнения гантелей RDL.
Hunbell RDL Преимущества

Dumblell RDLS создает ряд преимуществ. Один из тех, кто является повышением на глянце, а также мышечная массовая массовая сумасшедшая масса. Aka – doing d-rdls поможет вам вырастить Bum (правильный путь). При увеличении вашей более низкой прочности тела вы также найдете соответствующую форму, как именно то, как выдвинуть свои бедра. Одним из самых больших преимуществ, которые сопровождают DEAMBLELL RDLS, является повышением вашей спортивной деятельности. Когда вы делаете такие вещи, как ходьба, бега или прыжки – все это нужна спортивная способность.
Ошибка Dumbbell RDL

При выполнении упражнений самое важное, что вы можете сделать, это убедиться, что это сделано правильно. Соответствующий тип при выполнении DUBLULL RDLS поможет предотвратить травму, а также убедиться, что вы занимаетесь целевыми мышечными массовыми группами. Прямо здесь есть несколько типичных ошибок D- RDL:
Закругление спины
Наиболее типичная ошибка при выполнении гантели RDL округляется назад. Всякий раз, когда вы делаете какой-то тип спортивного движения, важно стабилизировать тело. Перед тем, как делать румынское условно-полет, обязательно держитесь на талии, свяжите свои лопатки, чтобы держать спину прямо, а также привлечь пресс. Этотпоможет уменьшить опасность травмы.
Блокировка колени
Другая типичная ошибка, которая сделана при выполнении гантели RDLS, блокирует колени. Это может показаться немного запутанным, так как вы также не хотите согнуть колени «слишком много». Тем не менее, блокировка колени может привести к тому, что веса качаются дальше перед вами, а также вызывают ненужное напряжение к нижней части спины. Чтобы бороться с этим, сосредоточиться на том, чтобы иметь небольшой изгиб в коленях, а также держать гантели близко к вашему телу.
Глядя вверх
Травмы шеи, безусловно, что вы хотите избежать. Одной из типичных ошибок, сделанных многими подъемниками, удерживает их взгляды, когда они петли вперед на талии. Разве это не только приведет к тому, что вы поставили на нагрузку на шею, она также заставляет вас пригнуться к дугу. Обязательно включите ваш взгляд на дрейфу на пол, когда вы делаете гантель RDL.
Вариации гантелей RDL
Поверьте, или нет, вы можете сделать гантели RDL в разных вариациях. Одиночные rdls rdls, а также соединенные D-RDLS – мои переходы для дней тренировки в нижней части тела. Добавьте в некоторые наборы подтягиваний гантели сумо, а также одна из лучших дней ноги, которые у вас когда-либо имели!
Одиночная нога RDL.
Одно нога RDL похожа на гантель RDL, это просто односторонняя версия. Во время одно- RDL вы будете стоять на одной ноге, удерживайте веса в одном или обеих руках, а также изгиб бедра назад, поддерживая длительный позвоночник. Повышенная ножка должна оставаться прямой, когда вы опустите, грудь обращена к земле, а также вашему телу по прямой линии. Затем возглавьте бедра вперед, а также вернитесь в положение стоя, сосредоточившись на договоренности к жальям вашей стоячей ноги.
Полосатый гантель RDL.
Если вы действительно хотите оживить вещи, затем попробуйте соединенные гантели RDL. Это понадобится утилизация полосы сопротивления вокруг любого типа крепкого якоря, который о высоте бедра. Когда у вас есть полоса сопротивления, закрепленная вокруг вашей талии, выполните рутинную гантель RDL, так как вы должны чувствовать приятное растяжение с помощью жале, подколенные сухожилиями, а также с низкой спиной из-за дополнительного сопротивления.