Шона Налеваня

Белок, без сомнения, является наиболее важным питательным веществом для тех, кто пытается нарастить мышечные мышцы и растопить жир. Белок – это макронутриент, который состоит из цепи более мелких строительных блоков, называемых аминокислотами. После того, как вы потребляете и переварите белок, он в конечном итоге будет разбит на отдельные аминокислоты, которые будут использоваться для буквально бесчисленных функций по всему телу.

Почти каждый процесс в вашем теле, который ориентирован на наращивание мышц и горящего жира, в значительной степени зависит от этого слишком важного питательного вещества. Рядом с водой это наиболее обильное телесное вещество, которое может быть найдено в каждом из триллионов клеток, из которых вы состоит. Это также важно при производстве ферментов, поддержания здоровья крови и правильной функции иммунной системы.

Прежде всего, он отвечает за рост и восстановление работ поврежденной мышечной ткани. Если вы не поставляете свое тело достаточным количеством высококачественного белка каждый день, наращивание мышц будет почти невозможно. Если ваше тело было домом, считайте белок быть кирпичами. Ваше тело уже нуждается в белках для естественных повседневных процессов, поэтому ваше потребление белка должно увеличиваться, когда вы тренируетесь интенсивно с весами.

Есть 2 основных элемента, которые следует учитывать при выборе источников белка для вашей диеты …

Первый – аминокислотный профиль. Определенные источники белка являются исключительными для других тем, что они состоят из аминокислотного распада, которая намного более способствует поддержке роста мышц мышц. Особое значение имеют аминокислоты с разветвленной цепью, L-Le-Leacine, L-валин и L-изолецин, причем L-лейцин является наиболее критическим из всех.

Второе-биодоступность. Это относится к проценту общего содержания белка, которое фактически будет поглощено и используется организмом. Например, только около 76% белка в рисе используется организмом по сравнению со скоростью поглощения 97% яичного белка.

Ниже приведен список лучших источников белка для наращивания мышц и потери жира из-за их сильных аминокислотных профилей и биодоступности. Эти источники в идеале должны содержать основную часть вашего общего потребления белка …

Яйца

Яйца являются очень гибким источником белка, и их можно всхгать, в твердом кубике или жареные, делая отличную еду на завтрак. Они занимают второе место по шкале биологической ценности рядом с сывороточным белком, причем почти 100% общего содержания белка используется организмом.

Мало того, что одно целое яйцо включает в себя около 6 граммов высококачественного белка, но желток очень питательный веществ и предлагает множество полезных витаминов и минералов.

Имейте в виду, что целое яйцо человека состоит из 5 граммов жира, и, хотя нет ничего плохого с самим жиром, употребление слишком много цельных яиц может выстрелить в общее потребление калорий слишком высоко. Сам яичный белок включает в себя по существу нулевой жир, поэтому смесь цельных яиц и яичных белков, как правило, лучше всего.

Многие люди сдают яйца из -за их содержания «высокого уровня холестерина». Крайне важно иметь в виду, что организм естественным образом корректирует собственное производство холестерина в действии с внешним потреблением, а употребление яиц на регулярной основе не было показано, что не поднимает общий уровень организма.

Худое красное мясо

Красное мясо включает в себя наибольшую концентрацию мышечных микроэлементов у любого источника белка. Он упакован с большим количеством естественного креатина, B-витаминов, железа и цинка. Источника, чтобы они могли контролировать общее потребление жира и калорий.

Они думают о том, чтобы быть самыми скудными порезами, которые вы можете найти:
-Eye из круглого жаркого или стейка
-Сироин идеи боковой стейк
-Топ круглый жаркий и стейк
-Потюж
-Топ стейк филе
-Экстра на худой говяжий фарш также является отличным выбором

Худой птица

Цыпленок и индейка – это еще одно наращивание мышц и сжигание жира. Белая часть мяса очень низкая жира и очень высокая в белке. Птица является исключительным источником белка и может использоваться для приготовления неограниченного количества различных блюд.

Худой свинина

Хотя это обычно не обсуждается в дискуссиях по бодибилдингу и фитнесу, ненужная свинина на самом деле является очень высококачественным источником белка с очень высокой биодоступностью. Свиная вырезка включает в себя всего 1 грамм жира за унцию, что примерно так же, как куриная грудь без кожи.

Скисшее молоко

Это еще один отличный источник белка, который обеспечивает множество преимуществ наращивания мышц. Он включает в себя около 8 граммов белка для одной чашки и может быть легко добавлен в еду, чтобы убедиться, что ваши общие ежедневные потребности в белке удовлетворяются. Это также отличный выбор для смешивания протеиновых коктейлей и смузи.

Молоко также предлагает отличный спектр аминокислот и включает в себя короткоцепочечные жирные кислоты, которые помогают поддерживать рост мышц. В дополнение ко всему этому молоко является отличным источником кальция, а также других полезных витаминов и минералов.

Рыба/морепродукты

Здесь почти нет конца возможным вариантам. Лосось, треска, тунец, халибуT и Talapia – лишь некоторые из возможных вариантов. Мало того, что рыба с высоким содержанием белка, но также предлагает организм с большим количеством омега -3 жирных кислот EPA и DHA, которые имеют решающее значение для вашего общего состояния здоровья, а также для улучшения роста мышц, потери жира и силы сустава.

Не игнорируйте другие источники морепродуктов, которые вы также можете включить в свой рацион, такие как креветки, лобстер, краб и гребешки.

Творог

Кормовой сыр включает в себя в основном белок казеина, а также богат L-глютамином. Это делает отличную закуску и отлично проходит, когда смешивается со свежими фруктами, арахисовым маслом, консервированным лососем или даже самостоятельно с небольшим количеством соли и перца.

Сывороточный белок

Сыворотка является натуральным компонентом молочных продуктов, которые извлечены в процессе превращения молока в сыр. Несмотря на то, что сыворотка часто называется «добавлением», на самом деле является полностью натуральным пищевым продуктом и может быть включена в ваш рацион так же, как и любая другая пища.

Он расположен #1 по шкале биологической ценности (то есть ваше тело поглотит наибольший процент общего содержания белка) и предлагает наиболее эффективный аминокислотный профиль для поддержки роста мышц и потери жира. В сыворотке также обеспечивает большой спектр пользы для здоровья, таких как укрепление иммунной системы и регулирование настроения.

Сыворотка может быть использована для изготовления большого разнообразия вкусных коктейлей, закусок и других рецептов и является чрезвычайно практичным способом удовлетворения ваших ежедневных потребностей белка.

Сколько белка вы должны потреблять ежедневно?
Простое, простое и высокоэффективное руководство для поддержки мышечного роста, потери жира и восстановления – ежедневно потреблять 1 грамм белка на фунт массы тела. Итак, если вы весили 175 фунтов, вы бы ежедневно стреляли в 175 граммов белка. (Если вы измеряете в килограммах, имейте в виду, что 1 килограмм равен 2,2 фунта).

Об авторе: когда-то неловкий, не в форме «Социальный изгоем», Шон Налеваняй в настоящее время является популярным экспертом по потере жира и наращиванию мышц, очень популярным автором фитнеса и тренером успеха. Через свои мега-популярные сайты и его информацию на уроках электронной почты в Интернете, Шон помог десяткам бесчисленных средних, повседневных людей со всего мира жир, наращивает мышцы и вдается в лучшую форму в своей жизни. Шон-естественный бодибилдер на всю жизнь, написал статьи для большого количества участков мышц и потери жира в Интернете и признается экспертным органом по вопросам наращивания мышц и быстрого жира.

Проверьте книги Шона!