Мэтта Вейка

В то время как мы выращиваем и набираем мышцы за пределами спортзала, наше время, проведенное внутри, все еще должно быть продуктивным. Тем не менее, есть ошибки, которые совершают люди, которые ограничивают их достижение. Не зацикливайтесь и чувствуйте разочарование, сделайте эти простые исправления, чтобы вы могли продолжать прогрессировать к своим целям.

1. Не нагреваться
Я понял. Мы все хотим входить и выходить. Но вы сокращаете себя, если вы не разогрете правильно и приносите кровь к рабочим мышцам. Если вы не разогреваете перед тренировкой с сопротивлением, вы рискуете травмами, а также ограничиваете свои силы, не затопляя мышцы крови и позволяя мышцам быть гораздо более податливыми.

Вам не нужно делать что -то интенсивное. Просто ходить по беговой дорожке в течение 5-10 минут достаточно, чтобы все ослабило и было готово. Как только вы выйдете в тренажерный зал, сделайте пару наборов разминки со легким весом, чтобы втянуть кровь в мышцы, которые вы планируете нанести удар в тот день.

2. Пропуск упражнений, которые вам не нравятся
Обычно все время удобно выполнять одни и те же упражнения. Мы оказываемся, что делаем движения, в которых мы хороши, и можем перенести какой -то большой вес. Тем не менее, это упражнения и движения, которые вы ненавидите, на которых вы должны сосредоточиться. Есть причина, по которой вы их ненавидите – возможно, потому что вы не очень хороши в них, и вес легче, чем вы хотите. Вы не хотите выглядеть как маленький панк, поэтому вы передаете его и сосредотачиваетесь на своих сильных точках. Не.

Когда вы завоевываете движения, в которых вы не очень хороши, это мысленно ставит вас в то место, где вы знаете, что можете что -либо сделать. Там нет сдерживания или размахивания белым флагом в сдаче. Когда у вас все лучше всего, и у вас есть желание протолкнуть свои слабые области, обратно нет. Ты победишь. Период.

3. Вы не следуете программе тренировок
Вы когда -нибудь просмотрели, как кто -то ходит по спортзалу, как будто они пытаются уйти с прогорк -пердана? Они переходят от одного конца спортзала к другому, просто оглядываясь вокруг. Мало ли вы знаете, у них просто нет плана. У них нет программы, чтобы следовать, поэтому они бесцельно ходят, пытаясь выяснить, что они хотят делать дальше. Через пять минут они забрали несколько гантелей, чтобы сделать кудри бицепса. Поздравляю. С таким же успехом вы можете отдыхать так долго. Но вы даже не это, потому что вы не тренируетесь интенсивно.

И не говори мне, что ты «тренируйся инстинктом и чувством». Вы нет бодибилдера IFBB с более чем десятилетиями тренировок и тяжелой подъемом. Вам нужно тренироваться с целью. Вам нужно войти в спортзал, точно зная, что вы делаете от всех упражнений, до каждого набора, для каждого представителя. И не отвлекайтесь от плана, который у вас есть.

4. Вы берете руководство от того, как его зовут
«Как его зовут» – это токен -спортивная крыса, у которой, кажется, всегда есть ответ на все, но выглядит как влажная лапша. Он всегда подходит к вам и ремонтирует вашу форму или говорит вам попробовать упражнение по -другому. Почему ты его слушаешь? Стоп. Чувак получает всю свою информацию от журнала о здоровье мужчин. Вы можете послушать то, что он говорит, и прочитать это слово «Слово» со страниц журнала. Вы практически думаете, что это была Библия парня или что -то в этом роде.

Если вам нужна помощь или советы, обратитесь за ее профессионалом. Перестань позволять «мистеру Знайте все это »наполните свой мозг глупыми идеями, которые не дадут вам никаких результатов. Пусть он будет и игнорирует все, что он говорит.

5. (грязный) объемный сезон
Чтобы стать большим, вам нужно есть большой … верно? Не совсем. Я вижу слишком много людей, которые слишком далеко забирают свою «межсезонье». Я знаю, что это не то, что связано с тренажерным залом, но его нужно затронуть.

Слушай, мне нравится есть столько же, сколько и следующий парень. Но я также знаю, что если я не ем лучшую еду в течение этого периода времени, я собираюсь превратиться в толстую задницу. О, черт возьми, Мэтт, ты не можешь сказать это … это кого -то обидит. Я сказал это. преодолеть это.

Тот факт, что вы можете увеличить свои калории, не означает, что вы должны съесть каждый прием пищи Бена и Джерри только потому, что «вы наполняете». Или ваш нормальный 2-3 ломтики пиццы становится целым пирогом. Вы на пути к тому, чтобы ваш масштаб кричал, как только наступит обе ноги.

Да, увеличьте свои калории, но делайте это там, где вы улучшаете свои макроэлементы, поступающие из здоровой пищи. Конечно, вы можете пообедать здесь и там читую еду (больше, чем вы бы порезали), но идея не в том, чтобы вывести себя в форму, чтобы попытаться поставить размер. Слишком много мужчин добавляют 20 фунтов в свою кадр и становятся толстыми. Затем, когда они сидят, они по существу находятся в том же месте, где они были до их массы. Сделай это медленно. Сделай это чисто. И постарайтесь добавить как можно меньше лишнего жира. Это сэкономит вам часы, когда вы делаете кардио в будущем.